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训练前：动态拉伸 1. 泡沫轴滚动 - 上背下背：使用泡沫轴从肩胛骨下方开始，慢慢滚动至腰部上方，注意不要直接滚过脊柱。 2. 胸椎活动度增加 - 最伟大伸展（World's Greatest Stretch）：右腿在前，左膝着地，双手合十向上延伸，旋转并侧屈身体以增加胸椎灵活性。每边保持15-30秒，重复2-3次。 3. 上斜俯卧撑 - 拱背变式…
热身（5分钟） 全身性热身：慢跑、俯卧撑、波比跳等，目的是提高心率。 泡沫轴滚动： 大腿前侧：横向放置泡沫轴于大腿前侧，来回滚动。 大腿外侧：单腿支撑，另一腿抬起，增加拉伸感，来回滚动。 大腿内侧：竖向放置泡沫轴，仰卧位滚动。 小腿：同样使用仰卧姿势，针对小腿下侧滚动。 臀部：前后及外侧滚动接近腰部。 动态热身 臀桥：夹紧辅助物（如泡沫砖），提肛收腹，感受下半身发力。 壶铃深蹲模拟：双手握住壶铃，模仿杠铃深蹲的动作模式。 主要训练动作 杠铃深蹲 重量：40公斤/组，3组，每组12次。 增重策略：缓慢增加重量。 设备调整：保证杠铃位于中立位置，两侧对称。 起始姿势：杠铃置于斜方肌两侧，手握杠铃，…
支持中文\documentclass[UTF8]{ctexart} \documentclass{article} \title{多级标题示例}\author{作者姓名}\date{\today} \begin{document} \maketitle \section{一级标题}这是一级标题的内容。 \subsection{二级标题}这是二级标题的内容。 \subsubsection{三级标题}这是三级标题的内容。 \paragraph{四级标题}这是四级标题的内容。 \subparagraph{五级标题}这是五级标题的内容。 \end{document}
plt.rcParams['font.sans-serif'] = ['SimHei'] # 用来正常显示中文标签SimHei plt.rcParams['axes.unicode_minus'] = False # 用来正常显示负号
上肢训练 哑铃平板卧推（胸部） 目标肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌 重量：17.5kg - 20kg 次数：8-12次 组数：4组 组间休息：60-90秒 提示： 背部自然贴紧板凳，确保胸部充分伸展和收缩。 哑铃下降时，肘部保持自然角度，不要过度外展。 哑铃肩推（肩部） 目标肌群：三角肌、斜方肌上部 重量：10kg - 12.5kg 次数：10-12次 组数：4组 组间休息：60-90秒 提示： 坐在可调节板凳上，背部直立，避免借助腰部发力。 哑铃推至头顶时手臂伸直，但不要锁死肘关节。 哑铃侧平举（肩部） 目标肌群：三角肌中束 重量：7.5kg 次数：12-15次 组数：4组 组间休息：4…
软件上面那些(V)（B）是什么意思
如何为Github配置SSH密钥
说白了是做的快捷键的汉化 例如 按ctrl+f 或者alt+f 或者其他的一些快捷键可以快速调出，避免用鼠标去点，提高效率 这个字母是为了提示快捷键的
生成 SSH 密钥： 如果你还没有 SSH 密钥，可以使用以下命令生成一个新的 SSH 密钥对： ssh-keygen -t rsa -b 4096 -C "your_email@example.com" 按照提示操作，通常可以直接按 Enter 使用默认路径和文件名。我输入C:\Users\xxx\.ssh\github 启动 SSH 代理： 在powershell中输入 Start-Service ssh-agent 添加 SSH 密钥到代理： 使用以下命令将生成的 SSH 密钥添加到 SSH 代理中： ssh-add ~/.ssh/github 复制 SSH 公钥： powershell…
轻量便携的 Windows 开发工具包：w64devkit
测试使用了半年，没有发现什么问题，这个软件作者更新很勤，挺厉害的一个工具 报蠕虫病毒参考 Win11 reports debugbreak.exe as a worm in 1.23.0 · Issue #132 · skeeto/w64devkit (github.com) 项目链接 skeeto/w64devkit: Portable C and C++ Development Kit for x64 (and x86) Windows (github.com) 介绍（基于项目REDEME.md2024/9/6版） w64devkit 是一个轻量级、便携的开发工具包，旨在为 Windows…